POMPKI NA

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

Poniedziałek: KLATKA – BICEPS – PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie na skośnej 5s – 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s – 8p - rozpiętki na prostej 3s – 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s – 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s – 10p - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po [...]

cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]

drestenis a co bys powiedział na serie laczone Pon Plecy /Klatka 1.podciaganie na drazku 4xmax 1.wyciskanie plasko 4 x 15-8 2.hantelek opad 3x 12-10 2.wyciskanie z supinacja skos góra 3x12-10 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 3x15 3.rozpietki 3x15 4. pompki na poreczach 2-3xmax 4. szrugsy na poręczach 2-3xmax Środa Barki [...]

Ok nie bede sie bawil w regresje zastosuje sie do progresji co zaznaczylem w planie. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek tak mi sie wydaje. Gdybys mogl jeszze raz rzucic na to okiem po poprawkach bo zaczynam cykl lada dzien! ?? PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 5* 12/10/10/8/6 wyciskanie płasko 4* [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

Diablos666 klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10 8 8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 8 ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 jw tylko w opadzie 3*10-12 wtorek - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie [...]

Witaj apokalipsa w poniedzialek dobry pomysl z ta ss na barki na pewno zastosuje 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa [...]

Diablos666 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 4 serie odpowiednio po 12/10/8/7 powt 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS 4 s. a 12/10/8/6 powt 3. POMPKI NA PORĘCZACH (POZYCJA NA TRICEPS) 4 s. a 12/10/9/8 powt 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s. a 12/10/8 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 1. ABS II poziom 5 2. [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Witam założyłem nowy temat odnośnie bo nie zauważyłem tego tematu no nic mój błąd naśmieciłem trochę... na początek trochę info o mnie Wiek:17 Staż: rok i 8 miesięcy Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : [...]